La sophrologie : qu’est-ce que c’est ?
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. C’est un travail de connexion entre le corps et l’esprit. On appelle l’approche psycho-corporelle, parce qu’elle travaille le corps et l’esprit à la fois, sans jamais les dissocier.
Une méthode qui agit sur le corps et l’esprit
Une séance de sophrologie s’appuie sur deux types d’exercices combinés, dans lesquels la respiration est une composante fondamentale.
On ne change pas votre vie. On change le lien entre vous et la facon dont vous la vivez. C’est tout, et c’est tout ce qu’il faut.
Concrètement, la sophrologie n’est pas une thérapie qui cherche à comprendre pourquoi vous souffrez. Elle travaille sur le comment : comment changer ce qui ne va plus, comment retrouver des ressources intèrieures, comment transformer sa perception pour aller mieux. C’est une pratique non tactile, qui se vit assis ou debout, les yeux fermés, guidé par la voix de la sophrologue.
Comment se passe un accompagnement ?
Un accompagnement se déroule généralement sur 8 à 12 séances, espacées de quelques jours à 1 mois selon votre rythme et vos besoins.
Chaque séance suit la même structure :
L’accompagnement commence toujours par une séance réservée à l’écoute et l’exploration de vos besoins. Avant même de réaliser les premiers exercices, on identifie ensemble ce qui pèse, ce dont vous avez besoin, et les ressources que vous avez déjà en vous, parce qu’elles existent toujours, même quand on ne les voit plus.
Les séances qui suivent s’appuient sur un programme que je crée spécialement pour vous en fonction de vos besoins. Chaque séance traite un besoin et un seul. Et se compose d’exercices guidés : relaxation, visualisation qui vous aident à vous détendre, à vous mettre à l’écoute de vos ressentis et à travailler sur chacun de vos besoins. Ce n’est pas spectaculaire au début. C’est doux, progressif et c’est voulu.
Au fil du temps, trois états se succèdent naturellement :
La découverte : vous commencez à prendre conscience de vos ressentis, de ce qui se passe en vous.
La conquête : vous ressentez un peu plus précisément les bienfaits, à agir différemment, à traverser les situations autrement.
La transformation : votre façon d’être dans votre vie a changé. Cet état arrive souvent après la fin de l’accompagnement, quand vous continuez à pratiquer par vous-mêmes et que vous traversez des situations plus facilement.
Chaque personne progresse à son propre tempo.
Ce qui fait la différence, c’est la répétition. En sophrologie, on parle de loi de répétition vivantielle : chaque fois que vous répétez un exercice en séance, puis chez vous, vous ancrez un peu plus profondément les effets positifs dans votre corps et dans votre façon de percevoir les choses.
La sophrologie, c’est pour qui ? pour quoi ?
Les personnes en situation de stress chronique ou d’épuisement, débordement, surcharge émotionnelle, sentiment de ne plus savoir comment souffler.
Les personnes qui veulent retrouver plaisir et légèreté dans leur quotidien, pas juste « moins de stress ».
Les personnes qui se préparent a un évènement, accouchement, examen, prise de parole, compétition sportive.
Les personnes qui traversent une maladie ou des douleurs durables, pour retrouver de l’apaisement et savourer ce qui est encore la.
Les personnes confrontées à des peurs, phobies ou addictions, pour retrouver la sécurité intérieure. *(ce suivi doit être associe a un suivi médical)*
Dans ma pratique, j’accompagne principalement les femmes qui en ont assez de subir, et toute personne qui souhaite se réapproprier la façon dont elle souhaite vivre et expérimenter sa vie.
FAQ de la sophrologie
Quelle est la différence entre sophrologie et méditation ?
Les deux pratiques visent l’apaisement et la reconnexion à soi, mais leur approche diffère. La méditation est une pratique contemplative, souvent silencieuse. La sophrologie est une méthode structurée, guidée, qui alterne exercices corporels et de visualisation. Elle est généralement plus accessible aux personnes qui ont du mal a vider leur tête, parce que le corps est mis en mouvement.
La sophrologie en visioconférence est-elle aussi efficace qu’en présentiel ?
Oui. Les séances en visioconférence offrent la même efficacité que les séances en présentiel. La voix, le rythme, les exercices, tout fonctionne a distance. Le seul prérequis est d’être dans un endroit calme, avec un micro et une camera.
Combien de séances faut-il pour ressentir un effet ?
Les premiers ressentis apparaissent souvent dès la première séance. Dès la deuxième ou troisième, des effets plus émotionnels peuvent émerger, calme, légèreté, recul. Pour des changements durables, un accompagnement complet de 8 a 12 séances est recommandé.
La sophrologie convient-elle aux enfants ?
Oui, la sophrologie est adaptable dès 6 ans environ. Dans ma pratique, j’accompagne principalement les adultes et je pratique une réduction de 10% pour les moins de 18 ans.
La sophrologie est-elle reconnue médicalement en France ?
La sophrologie n’est pas reconnue comme profession de santé règlementée par l’Etat français. Elle n’est donc pas remboursée par la Sécurité sociale. En revanche, de nombreuses mutuelles proposent un remboursement partiel des séances.