Comment se déroule l’accompagnement en sophrologie ?

La sophrologie associe respiration, détente musculaire, mouvements doux et visualisation d’images positives. Après un premier échange pour définir votre objectif, chaque séance vous donne des exercices simples à refaire seul(e) au quotidien. Séances individuelles en visioconsultation, ou à votre domicile sur demande. Durée de la première séance : 1h30 – 70€, durée des séances de suivi 1h – 55€.

La sophrologie pour les adultes :

Que vous soyez une femme ou un homme, la sophrologie vous aide à reprendre contact avec votre corps et vos ressources pour retrouver un quotidien plus léger. Je vous accompagne à Bergerac, en Dordogne, à votre domicile et en visioconsultation partout en France.

• Vous courez pour tout le monde sauf vous et vous ne savourez plus rien de ce que vous faites
• Vous avez l’impression de subir votre quotidien plutôt que de le choisir
• Vous subissez vos journées au travail, la boule au ventre, les larmes aux yeux
• Vous ressentez une pression permanente et vous n’en pouvez plus
• Vous traversez une période difficile et vous voulez mieux la vivre, pas juste la subir
• Vous ressentez une perte de contrôle sur votre vie, vos pensées ou votre corps
• Vous voulez retrouver le plaisir, la joie, le calme, pas juste « moins de stress »
• Vous voulez avoir des outils concrets pour prendre du recul, lâcher-prise, vous sentir plus apaisé.e

Je vous accompagne et vous aide à vous réapproprier vos pensées, vos émotions, votre corps ou sa façon de réagir face à ce que vous traversez.

Voir les accompagnements

Quand consulter un sophrologue ?

• Stress, tensions dans la nuque, la mâchoire ou le dos
• Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil peu réparateur
• Surcharge mentale, fatigue, pression d’être parfait(e) en tout
• Émotions difficiles à apaiser : irritabilité, tristesse, anxiété
• Besoin de vous retrouver après une période exigeante
• Problème de santé, endométriose, SPOK/SMOP, santé mentale… voir ici
• Et plus encore si vous ressentez le besoin d’avoir des outils concrets pour vous aider à traverser ce qui se passe actuellement en vous

Liste non exhaustive des problématiques et sujets travaillés en sophrologie :

La sophrologie pour les séniors :

Rester concentré, garder la mémoire en éveil, bouger avec aisance, conserver l’envie de profiter de chaque journée : tout cela s’entretient, à tout âge. La sophrologie propose des exercices doux, accessibles à chacun, pour soutenir le corps et l’esprit. Séances individuelles à Bergerac, en Dordogne, à votre domicile sur demande, ou en visioconsultation.

Pour quoi consulter un sophrologue quand on est sénior ?

• Se sentir plus concentré(e) et mieux se souvenir
• Retrouver de l’aisance corporelle grâce à des mouvements doux
• Apaiser l’inquiétude, la fatigue ou le sentiment d’isolement
• Garder confiance en ses capacités et en son autonomie
• Aborder une étape de vie : retraite, déménagement, changement de rythme

Une pratique adaptée à votre rythme

Les exercices se font assis ou debout, sans effort physique intense : respiration, mouvements lents, visualisation. Aucun prérequis n’est nécessaire, et chaque séance s’ajuste à votre forme du jour.

Un accompagnement au plus près de chez vous

Je me déplace à domicile sur demande (secteur : Bergerac et dans un rayon de 10km). La visioconsultation reste possible, et je vous guide pour la première connexion si besoin.

Vous êtes responsable d’une résidence ou d’un service pour seniors ? Découvrez aussi les ateliers pour établissements ici.

La sophrologie pour les enfants & adolescents

Sophrologie pour enfants et adolescents : confiance et sérénité

Le regard des autres, la pression des notes, un examen qui approche : la confiance peut vaciller, à l’école comme à la maison. La sophrologie donne aux jeunes des outils simples pour se calmer, se concentrer et croire en leurs capacités. Séances à Bergerac, en Dordogne ou en visio, toujours avec l’accord des parents.

Quand y penser ?

• Manque de confiance en soi, timidité, peur de se tromper
• Stress avant les examens, les oraux, les contrôles
• Difficultés et peurs à l’école
• Difficultés d’endormissement ou agitation le soir
• Émotions fortes : colère, tristesse, angoisse de séparation
• Difficultés de concentration

Préparer un examen avec la sophrologie

Avant l’épreuve, le jeune apprend à respirer, à relâcher les tensions et à se projeter calmement dans la réussite. Le jour J, il sait quoi faire pour retrouver ses moyens. Il repart avec des exercices qu’il peut utiliser en autonomie, au moment où il en a besoin.

Une approche adaptée à l’âge

Avec les enfants, j’utilise le jeu, les histoires et le ludique. Avec les adolescents, des exercices concrets, discrets, qu’ils peuvent refaire n’importe où. Les parents sont invités au début du premier échange, puis la place est laissée au jeune.

La sophrologie pour la maternité & la parentalité

Sophrologie pour la PMA, la grossesse ou le post-partum : avancer en confiance

Du désir d’enfant aux premiers mois avec bébé, chaque étape bouscule le corps, la tête et le couple. La sophrologie vous offre un espace pour souffler, vous écouter et croire en vos capacités à chaque moment du chemin. Accompagnement individuel ou en couple, à Bergerac ou en visioconsultation.

Un accompagnement à chaque étape

• Parcours de PMA : apaiser l’attente, les examens et l’incertitude, garder le lien avec votre corps et avec votre couple.
• Préparation à l’accouchement : respiration, relâchement et visualisation pour aborder la naissance plus sereinement. Elle complète la préparation proposée par votre sage-femme, sans la remplacer.
• Post-partum : fatigue, émotions, sommeil haché, nouvelle organisation du quotidien. Reprendre pied en douceur.
• Être mère, être parent : confiance dans votre rôle, place de chacun, temps retrouvé pour vous.

Une présence sans pression

Il n’y a pas une bonne façon de vivre ces étapes. Ici, aucune performance à atteindre : seulement un moment pour vous, afin de choisir comment vivre ce que vous traversez. Vous repartez avec des exercices simples, utilisables à la maison ou à la maternité.

Touché par une maladie gynécologique, l’endométriose ou le SOPK ? La sophrologie peut aider sur ces sujets là également. Voir ici.

La sophrologie et les difficultés de santé

Sophrologie et épreuve de santé : douleurs chroniques, anxiété, fatigue, moral en berne…

La maladie, la douleur qui dure ou l’anxiété fatiguent le corps comme l’esprit. La sophrologie est un accompagnement complémentaire, en plus de votre suivi médical : elle vous aide à apaiser les sensations, à retrouver du souffle et à vous sentir de nouveau acteur de votre bien-être.

À savoir : la sophrologie ne remplace ni un traitement ni un avis médical. J’accompagne en lien avec votre suivi, jamais à sa place.

Des séances au rythme de votre énergie

Les séances s’adaptent à votre fatigue : courtes si nécessaire, assis ou allongé. La visioconsultation est pratique lorsque se déplacer est difficile. Vous gardez la main sur ce que vous souhaitez travailler.

Ce que la sophrologie peut vous apporter

• Apprendre à relâcher les tensions qui entretiennent la douleur
• Apaiser l’anxiété, les ruminations, l’appréhension avant un examen ou un traitement
• Retrouver de l’énergie et un sommeil plus reposant face à la fatigue chronique
• Garder un lien serein avec un corps fragilisé
• Disposer d’un espace pour déposer ce que vous traversez
• Mieux vivre avec les douleurs (liées à l’endométriose, au SOPK ou aux règles douloureuses)

Sophrologie & Santé féminine : endométriose, SOPK, règles douloureuses et troubles gynécologiques

Vivre avec l’endométriose ou le SOPK, c’est souvent traverser des années de douleurs, de fatigue et de questions avant de pouvoir mettre un nom sur ce que l’on ressent. La sophrologie, en complément de votre suivi médical, vous offre un espace pour vous poser et vous écouter. Selon ce qui pèse le plus pour vous, l’accompagnement s’organise autour de trois axes.

Les émotions : Entre l’attente d’un diagnostic, la douleur qui s’installe et une maladie aux mille visages, le poids émotionnel peut devenir lourd à porter. En séance, vous déposez ce trop-plein et vous retrouvez peu à peu de la douceur envers vous-même.

La douleur : Des exercices de respiration, de détente et de visualisation vous aident à relâcher les tensions et à prendre de la distance avec la douleur. Si votre point le plus difficile reste les émotions, nous commençons par là, et nous pouvons proposer ensuite une séance consacrée à la douleur. Vous choisissez ce qui compte le plus pour vous dès la première séance.

Le rapport au corps et à l’alimentation : L’endométriose s’accompagne souvent de troubles digestifs, qui relèvent de votre médecin ou de votre gastro-entérologue. La sophrologie ne les traite pas. Elle vous aide en revanche à apaiser l’image que vous avez de votre corps et votre relation à l’alimentation, pour que les repas redeviennent un moment plus serein.

Vous repartez avec des outils simples, à utiliser en autonomie chez vous. L’objectif n’est pas d’effacer la maladie, mais de retrouver des ressources pour mieux la traverser.

Sophrologie & syndrome dépressif ou anxiété : un soutien complémentaire

Lorsqu’un syndrome dépressif ou une anxiété ont été diagnostiqués, la sophrologie peut soutenir votre moral et votre énergie, en complément du suivi par votre médecin ou votre psychologue.