Exercices vidéos et audios de sophrologie gratuits
Exercez-vous gratuitement à la sophrologie en visionnant ces exercices vidéos et audios de sophrologie gratuits.
Pour vous familiarisez avec la sophrologie et comprendre comment cette méthode fonctionne, en refaisant ces exercices gratuits de sophrologie. Vous pouvez reproduire chez vous les exercices présentés ici. Chaque exercice peut s’adapter à un objectif spécifique (exemple : mieux dormir, évacuer le stress ou les angoisses, stopper les ruminations, poser ses limites…)
La pratique de la sophrologie allie des mouvements physiques doux associés à des pensées correspondant à votre objectif. Associer l’action à la pensée vous permet de vous conditionner physiquement et mentalement à atteindre votre objectif. Par exemple, vous êtes épuisée à la fin de la journée de travail mais vous avez encore pleins d’actions à réaliser à la maison et vous avez besoin d’énergie pour ça. Imaginez devant vous un sac rempli d’énergie ou une batterie pleine et faite le geste de l’attraper et l’amener vers vous en pensant dans votre tête que vous vous remplissez d’énergie. Refaite 3 fois ce mouvement en y croyant fortement. Et écouter, ressentez dans votre corps l’énergie revenir. Vous pouvez visualiser une couleur, une forme, une vibration grandir dans votre corps correspondant à cette énergie qui revient.
Bibliothèque d’exercices gratuits de sophrologie
Exercice : Évacuer la fatigue
Donne une forme ou une couleur à cette fatigue que tu sens présente en toi.
Imagine cette couleur ou forme en toi et que tu cherches à la faire sortir, à l’évacuer.
Tiens toi droite, pieds ancrés au sol, épaules abaissées.
Bouche ton nez avec tes pouces ou index.
Prend une grande inspiration par la bouche.
Bloque ta respiration et penche toi en avant.
Nez bouché, respiration bloquée, effectue une légère pression pour ressentir “la fatigue que tu veux faire sortir”.
Puis relâche tes pouces ou index en soufflant fort en imaginant évacuer cette forme/couleur de la fatigue.
Relâche ta tête et tes bras un instant vers le bas puis déroule ton dos. Reprend une respiration naturelle en appréciant les effets d’évacuer cette fatigue.
Refaire 3 fois ce mouvement.
Exercice : Réactiver son énergie
On a tous de l’énergie en nous, seulement parfois elle est écrasée par la fatigue, les stress, les préoccupations…
Ici tu viens la réactiver, la réveiller.
Sautilles sur place de manière dynamique.
Garde le haut de ton corps détendu (laisse tes bras bouger comme ils veulent)
Garde tes jambes toniques
Et sautille en imaginant ce mouvement venir réveiller et réactiver l’énergie en toi
Sent l’énergie grandir et se décupler à chaque saut que tu fais.
Arrête-toi quand tu en sens le besoin.
Prend une grande respiration et apprécie la sensation de dynamisme dans ton corps. Ton énergie est revenue.
À écouter avec des écouteurs ou casque audio dans un environnement calme pour une meilleure expérience